تقليديًا ، يعتبر سكان شروق الشمس مالك النحافة. ليس من المستغرب أن يكون سر الانسجام الآسيوي مهتمًا بالعالم. من غير المعروف أين نشأ النظام الغذائي الياباني وكيف موثوق به ، لكنه وجد العديد من المعجبين والأتباع.
يعتقد البعض أن النظام الغذائي قد تم تطويره من قبل خبراء التغذية ، والبعض الآخر هو السر الرئيسي لفعاليته لفقدان الوزن هو نظام غذائي ياباني كلاسيكي. دعنا نكتشف ماهية المبدأ الأساسي ، وما هي النتيجة التي تسمح للنظام الغذائي الياباني بالوصول.
كيف يعمل النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن
يوفر النظام الغذائي الياباني القائمة النهائية التي تحتاجها لتناول الطعام. المنتج النهائي محدود. يعتمد هذا النظام الغذائي على مبدأ الطعام الياباني ، ومع ذلك ، لا توجد منتجات غريبة أو أطباق في قائمة النظام الغذائي الياباني. الميزة الرئيسية هي البساطة والوصول إلى هامشية. النظام الغذائي ينطوي على استخدام كميات كبيرة من البروتين ، القليل من الكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات البسيطة - السكر والخبز ومنتجات الدقيق - غائبة تمامًا. أثناء النظام الغذائي ، من الضروري تقليل استخدام الملح. خلال النظام الغذائي ، هناك إعادة هيكلة للتمثيل الغذائي ، يتم إطلاق السائل الزائد ، يتم تقليل كمية الدهون في الجسم ، والتي يجب أن تؤثر على المقياس.
مزايا النظام الغذائي الياباني:
- قصير. واحدة من الوجبات الغذائية السريعة التي تسمح في وقت قصير (الحد الأقصى في أسابيع قليلة) بالانفصال بين الوزن الزائد والمبلغ.
- كفاءة. اعتمادًا على الوزن الأولي ، في غضون أسبوعين ، يمكنك أن تفقد ما في المتوسط من 6 إلى 8 كجم وإسقاط بضعة سنتيمترات في الخصر والوركين.
- الحد الأدنى من تأثير "Bumerang". بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، مع مراعاة المبادئ الأساسية للتغذية السليمة ، لم يعود فقدان الوزن لفترة طويلة. النتائج التي تم الحصول عليها سهلة الصيانة.
- بساطة. مجموعة المنتجات ضئيلة ، وكذلك الوقت الذي يقضيه في إعداد الطعام. كل يوم يجب أن يكون هناك 3 أطباق فقط ، لذلك يتم دمج النظام الغذائي بسهولة مع الأشياء -يوم.
- ينظف الجسم. يساعد رفض السكر والملح والكحول على التخلص من السموم ، ويسمح البروتين بالحفاظ على كمية كتلة العضلات ، ويمنع هجمات الجوع.
يوفر جسدًا للنظام الغذائي الياباني
النظام الغذائي الياباني يستمر لمدة 14 يومًا. لبدء ذلك بشكل صحيح ، تحتاج إلى إعداد الجسم. من الضروري إيقاف استخدام الأطباق الحارة والدهون والسكر والملح والمنتج المصنوع من نصفه ووجبة سريعة.
يجب تضمين عادة شرب الكثير من الماء النقي. بعد الاستيقاظ ، يكون كوبًا من الماء الدافئ في حالة سكر أيضًا لتطوير الجسم ومن الأسهل نقل الجوع بعد وجبة فطور بسيطة. أقرب إلى بداية النظام الغذائي ، يوصى بعمل قائمة من المشتريات وشراء كل ما تحتاجه على الفور.
المنتج والقائمة
هناك العديد من الخيارات للنظام الغذائي الياباني ، لكن هذه المقالة تبحث في خيارات النظام الغذائي الأكثر شعبية التي تستمر لمدة 14 يومًا.
14 يوم الجدول الزمني للشراء المقدر:
- فيليه السمك أو المأكولات البحرية 2 كجم
- AKin أو فيليه تركي 2 كجم
- لحوم البقر/لحم الخنزير 1 كجم
- بيض الدجاج 20-25 قطعة
- الخضار -Sayuran (الباذنجان ، الكوسة ، الجزر) 3 كجم
- أي ملفوف -ما هو 3 رؤوس متوسط
- الشاي الأخضر والقهوة
- الليمون بضع قطع
- 2 -عصير السكر لتر
- منخفض KFIR منخفض 2 لتر
- أي من ثمار 1 كجم
- زيت الزيتون أو عباد الشمس
- الضباط أو الخبز
جدول قائمة النظام الغذائي الياباني
سلطة الخضار ذات الخضرة مع زيت أو عصير الليمون. الإفطار -TEA/Coffee Plus Bars أو الخضار -اليوم المعروض. أطباق الأسماك واللحوم حوالي 200 غرام. يمكن غلي البيض أو مصنوعة من عجة البخار الخالية من الحليب.
القائمة الأولية لمدة 14 يومًا
| اليوم 1 | إفطار | الشاي/القهوة |
| عشاء | جزء من الملفوف المغلي ، بيضان ، كوب من عصير السكر | |
| عشاء | فيشر | |
| اليوم 2 | إفطار | جاليت/الخبز والشاي/القهوة |
| عشاء | فيليه السمك البخاري ، الملفوف المسلوق | |
| عشاء | لحوم البقر ، كوب من 1 الكفير المنخفض | |
| اليوم 3 | إفطار | جاليت/الخبز والشاي/القهوة |
| عشاء | الخضروات -المسلسلات المسلوقة بالزبدة | |
| عشاء | لحم البقر المسلوق ، سلطة الملفوف ، بيضتين | |
| اليوم 4 | إفطار | سلطة الجزر مع الليمون والشاي/القهوة |
| عشاء | فيليه السمك البخاري ، كوب من عصير السكر | |
| عشاء | الفواكه -200 غرام | |
| اليوم 5 | إفطار | سلطة الجزر مع الليمون والشاي/القهوة |
| عشاء | فيليه السمك البخاري ، كوب من عصير السكر | |
| عشاء | الفواكه -200 غرام | |
| اليوم 6 | إفطار | الشاي/القهوة |
| عشاء | صدر دجاج مسلوق ، سلطة ضبابية | |
| عشاء | جزر مبشور واحد ، بيضتان | |
| اليوم 7 | إفطار | الشاي/القهوة |
| عشاء | غلي اللحم الصمين للبخار | |
| عشاء | سلطة الفاكهة 200 غرام | |
| اليوم 8 | إفطار | الشاي/القهوة |
| عشاء | الثدي البخاري أو في الفرن ، سلطات الكابلات | |
| عشاء | جزر واحد مع محطة زيت ، بيضتين | |
| اليوم 9 | إفطار | سلطة الجزر مع الليمون والشاي/القهوة |
| عشاء | فيليه السمك البخاري ، كوب من العصير | |
| عشاء | سلطة الفاكهة 200 غرام | |
| اليوم 10 | إفطار | سلطة الجزر مع الجبن المبشور |
| عشاء | البيض مشدود | |
| عشاء | الفواكه -200 غرام | |
| اليوم 11 | إفطار | جاليت/الخبز والشاي/القهوة |
| عشاء | الخضروات -مجلة بالزيت | |
| عشاء | سلطة الملفوف من ذوي الخبرة بالزيت واللحوم الهزيلة | |
| اليوم 12 | إفطار | جاليت/الخبز والشاي/القهوة |
| عشاء | فيليه السمك في الفرن ، سلطة الملفوف | |
| عشاء | اللحم المسلوق ، كوب من الكفير skim | |
| اليوم 13 | إفطار | الشاي/القهوة |
| عشاء | بيضان ، الملفوف المسلوق بالزيت ، عصير خالي من السكر | |
| عشاء | فيشر | |
| اليوم 14 | إفطار | الشاي/القهوة |
| عشاء | سلطة الملفوف ، زوج من شرائح السمك | |
| عشاء | اللحم الخالي من الفرن ، كوب من الكفير |
بعد اتباع نظام غذائي
يجب أن تمتثل لقائمة محددة للخروج من النظام الغذائي الياباني. يعتمد على اتباع نظام غذائي طبيعي (الخضار واللحوم أو الأسماك) بالإضافة إلى إدخال تدريجي للكربوهيدرات المعقدة: الحبوب والأرز والمعكرونة من القمح الصلب. تحتاج إلى تنويع القائمة بالألياف (الخضار ، الفرامل). وفقًا لمراجعات أولئك الذين يجربون النظام الغذائي الياباني ، في غضون أسبوعين ، سيتم استخدام المعدة للأجزاء الصغيرة ، يحدث التشبع بشكل أسرع.
إذا كنت تتجنب الإغراء لتناول الطعام كثيرًا مع السكر -السكر أو الوجبات السريعة وتناول الطعام المعتدل في المستقبل ، فسيستمر النظام الغذائي الياباني بعد 14 يومًا لفترة طويلة. لا ينصح بتكرار النظام الغذائي أكثر من مرتين في السنة.
لقد اخترنا المنتجات الصالحة للأكل بعد اتباع نظام غذائي للحفاظ على النتائج:
- زيت MCT. يتكون المنتج من الدهون الثلاثية مع متوسط طول السلسلة الموجود في زيت جوز الهند. النفط هو مصدر ممتاز للطاقة.
- زيت أراشيس بدون سكر. هذا مصدر معقول للدهون ، والذي يسمح له بنظام غذائي صارم. من المهم اختيار منتج يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض.
- دقيق اللوز. بديل رائع لدقيق القمح ، والذي يتيح لك جعل المعجنات أكثر فائدة. الدقيق مصنوع أيضًا من الفاصوليا وهو مصدر كميات كبيرة من البروتين
- دقيق جوز الهند. إنه مصدر للألياف ذات محتوى منخفض الكربوهيدرات. يمكن استخدام الدقيق لخبز كيتو.
- ستيفيا. بديل ممتاز لـ Sugar -Gula ، مع محتوى منخفض الكربوهيدرات مع مستخلص طبيعي من أوراق نبات ستيفيا. منخفض الكربوهيدرات ومحتوى السعرات الحرارية.
ماء
مثل النظام الغذائي ، اليابان لديها عدة موانع. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن دائرة الطاقة المقترحة تفرض العديد من القيود. النظام الغذائي جامد للغاية ، لا ينصح باستبدال المنتج ، ولا تتألق القائمة بالتنوع. عيون سلبية أخرى:
نقص التوازن في النظام الغذائي. لا يتلقى الجسم المكونات اللازمة ، لذلك يوصى بتناول مكملات الفيتامينات.
مشاكل الجهاز الهضمي. نظام غذائي للبروتين والقليل من الألياف يمكن أن يسبب الإمساك. يتضمن النظام الغذائي استخدام ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا لتقليل الآثار السلبية.
نقص الوجبات الخفيفة. يبدو أن جدولًا بسيطًا بثلاثة -يبدأ في اليوم يبدأ بوجبة إفطار قليلة. لا يخترق الجسم بالطاقة ، مما قد يسبب أضرارًا أثناء النهار.
محتوى السعرات الحرارية منخفضة. نقص السعرات الحرارية ، بطبيعة الحال ، يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكنه يسبب الضعف. أثناء نظامك الغذائي ، يجب أن تتوقف عن النشاط البدني النشط.
الوجبات الغذائية مرهقة للجسم ، لذلك لا ينصح بها:
- النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ؛
- في الأمراض المزمنة من الجهاز الهضمي ؛
- مشاكل مع الكلى ، الكبد الذي يزيل النظام ؛
- نقص الحديد ، نقص فيتامين ؛
- وجود أي عدوى.
قبل البدء في نظام غذائي ياباني ، من الضروري الحصول على دعم الطبيب.